Welkom.
Je bent hier om een deel van jezelf beter te leren kennen.
Hieronder vind je de 4 formats van de tijdreiziger,
met telkens een aantal reflecties om de beleving te integreren.
De formats zijn bewust op volgorde gezet.
Elk format heeft tot doel vrij te komen van de tijdreiziger.
Niet om iets te fixen.
Wel jouw mogelijkheden verruimen, zodat je kan handelen volgens wat klopt.
Niet wat hoort, wat moet, of denkt dat van je verwacht wordt.
Als jij aan de slag wil met je tijdreiziger, raad ik je aan alle 4 de formats door te nemen op volgorde.
Je hoeft ze niet allemaal op 1dag te doen.
Neem gerust je tijd.
Doe ze wel op volgorde.
​
​
​
​
De tijdreiziger
​​
De tijdreiziger is het stuk in jou dat vooruit of terug in de tijd beweegt.​
Het vergelijkt.
Het voorspelt.
Het herbeleeft.
Het probeert je te beschermen, door je voor te zijn.
Wanneer de tijdreiziger overneemt
Wanneer de tijdreiziger overneemt, merk je bijvoorbeeld:
-
Je ademt hoog in je borst
-
Je denkt sneller dan je voelt
-
Je hebt het moeilijk om aanwezig te blijven.
​
​
De tijdreiziger is geen vijand.
Hij heeft een onbenut potentieel voor je klaar...
​​
Het vermogen om te kiezen waar jij je aandacht op richt.
En daarmee: het vermogen je eigen leven te creëren.
​
In deze les leer je niet om de tijdreiziger te stoppen of op te lossen.
Je leert merken wanneer hij opkomt.
Zodat je vanuit jezelf opnieuw kan kiezen.
​
Je hoeft niet in je lichaam te zakken,
je hoeft alleen op te merken waar je aandacht naartoe vertrekt
en opnieuw te kiezen waar je het op inzet.
​
​
Het prikkelniveau schema
We leren in dit traject herkennen wanneer we verschuiven, en hoe we zacht terug kunnen keren.
Heal principe
Het heal principe is de manier waarop we tijdens de training aan de slag gaan.
Neem even de tijd om dit door te nemen zodat je veilig en traumasensitief je eigen patronen leert ombuigen.
In volgende sectie ga je aan de slag met dit kader voor de tijdreiziger.
Bewaak je prikkelniveau.
Ga bewust om met het heal principe.
Observeer de verhalen die opkomen, maar laat ze niet naar de voorgrond komen.
Dit laatste wordt bepaald door hoe goed je format 1 kan implementeren.
Succes!
Format 1: Tempo
Intro:
Neem eerst even de tijd om bij jezelf in te checken. Zet je voeten neer, adem in-, uit.
In de format die volgt draait het niet om veranderen, maar aanwezig zijn met wat je opmerkt.
Succes!
​
Het belang van tempo:
Tempo beïnvloedt je aandacht.
Wanneer het tempo stijgt, gaat je aandacht naar je hoofd en naar buiten. Naar de toekomst.
Wanneer het tempo vertraagt, komt je aandacht terug naar hier.
Naar je lichaam.
Dit format helpt je merken wat tempo met je doet en het hele spectrum van tempo omarmen als veilig.
Hoe starten:
​
Wandel in je kamer op jouw natuurlijk tempo.
Zoals je anders gewend bent te stappen.
​
De format:
1. Verhoog langzaam het tempo.
Let op wat er gebeurt met:
-
ademhaling
-
je focus
-
je lichaam
2. Vertraag vervolgens tot slenteren. Laat je stappen zwaar, zacht, en breed worden.​
3. Wissel een paar keer tussen snel- traag.
​
Je hoeft niets te begrijpen.
Voel wat verandert als het tempo wisselt.
​
Let op je prikkelniveau!
​
Als je merkt dat je adem hoger komt, je kaken opspannen of je gedachten sneller worden, ga dan terug naar jouw comfortabel tempo tot de gewaarwording wegtrekt.
Integratie en reflectie format 1
Ga even zitten, of beantwoord deze rechtstaand.
Wat voor jou beste past nu.
Antwoord van binnenuit, niet alleen vanuit je hoofd.
​
-
Waar bevindt mijn aandacht zich wanneer het tempo stijgt? (hier, toekomst, overal en nergens?)
-
Wat gebeurt er met mijn ademhaling bij snel tempo
-
Wat gebeurt er in mijn lichaam wanneer ik vertraag?
-
Is er iets in mij dat moeite heeft met traagheid? Wat heeft dat deel hier en nu nodig?
-
Als ik een paar keer wissel van snel naar traag terwijl ik voel wat de impact van de tempowissel is, hoe ervaar ik dan de traagheid?
Laat het antwoord op je afkomen.
Geen juist of fout hier.
​
Mini integratie van dit format:
​
Kies vandaag 1 moment waarop je bewust trager beweegt, handelt.
Blijf bij de beleving. Wat verandert er?
Format 2: Herclaim je eigen focus
Intro
Voor je start, check even in bij jezelf. Zet je voeten neer, adem in-, adem langzaam uit.
Observeer waar je aandacht naartoe gaat.
Bij je lichaam?
Je borstkas?
Verander niets, neem het waar zonder meer.
​​
Waarom jouw focus claimen essentieel is...
De tijdreiziger is afhankelijk van jouw aandacht.
Hij kan je meenemen naar de toekomst of het verleden.
En daar heeft hij jouw aandacht voor nodig.
Wanneer je je aandacht herclaimt, keer je terug naar:
-
Je lichaam
-
Je keuzes
-
Je eigen ritme
​
​
Dit format gaat niet om mentale concentratie,
je gebruikt het als middel om steviger aanwezig te zijn in het moment.
​
​
​
Hoe starten:
​
Leg 3 voorwerpen op de grond.
Ze stellen 3 dingen voor die vandaag aandacht van je vragen.
​
Bijvoorbeeld:
-
Werk
-
Familie/partner
-
Tijd voor jezelf
​​
Ze mogen symbolisch zijn.
Het gaat niet om de objecten, maar om wat ze representeren.
​
De format
Je verplaatst je van voorwerp naar voorwerp op verschillende manieren.
Neem waar wat de impact is van de manier waarop je de voorwerpen benadert op je lichaam.
​
1. Focus overal en nergens
Hier ga je snel, chaotisch van de ene naar de ander, alsof diegene bij wie je bent steeds plots in prioriteit gedaald is.
2. Focus op 1 voorwerp
Ga na hoe andere voorwerpen zich nu genegeerd ervaren, voel wat bij je opkomt als je je enkel bezighoud met één van de voorwerpen.
​
3. Focus bijhouden en richten volgens noodzaak van het moment
Hier kies jij waar je focus naartoe gaat en bepaal jij het tempo afhankelijk van de huidige noodzaak.
​​
Wissel tussen situatie 1 - 2 - 3 waarbij je leert schakelen, werken met het richten - terugnemen van je aandacht.
Voel wat er gebeurt en hoe focus je beleving verandert.
​
Let op
​
-
Ga je sneller of hoger ademen?
-
Ervaar je plotse waas of haast in je hoofd?
-
Verlies je contact met je voeten?
Als je één van deze opmerkt, stop dan even.
Observeer waar je focus naartoe gebracht wordt.
Breng hem terug.
Gebruik je zintuigen indien nodig om je terug naar hier te brengen.
Terug aangekomen?
Goed, begin opnieuw.
​
Forceren heeft hier geen zin.
Jouw aandacht wordt helderder zodra je ritme en presence afgestemd zijn.
Integratie en reflectie format 'Focus'
Lees traag.
Beantwoord vooral vanuit je ervaring en beleving. Niet in mentale concepten.
-
Welk 'voorwerp' roept het hardst om mijn aandacht? Wat voel ik daarbij?
-
Wat gebeurt er in mijn lichaam wanneer ik bewust kies om mijn aandacht bij één voorwerp te houden?
-
Was er spanning, schuld of 'ik zou eigenlijk...? Hoe voelde dat?
-
Wat hielp me om terug naar mezelf te keren?
-
Hoe voelt het om zelf te kiezen wat aandacht krijgt?
​
Laat de antwoorden komen zonder te duwen.
Jouw lichaam weet meer dan je denkt.
​
Mini toepassing in jouw leven
Vandaag, wanneer meerder dingen tegelijk aan je trekken:
-
Neem een stap terug, adem uit.
-
Ga na waar je aandacht naartoe gaat en vraag jezelf waar heb ik te zijn?
Wat is prioriteit? -
Durf die prioriteit te voelen.
-
Bewaak je focus en doe wat je te doen hebt.
​
Dat is genoeg.
.jpeg)
Format 3: Dagindeling
Intro
Voor je start, check even in bij jezelf.
Zet je voeten neer, adem in-, adem langzaam uit naar je buik.
Voel even je lichaam hier, nu.
Je hoeft niets te lossen-ontspannen-bereiken.
Blijf aanwezig met wat je opmerkt.​
​
Dagindeling
Hoe vaak gebeurt het bij jou dat je dag helemaal anders verloopt dan je je had voorgesteld?
In deze format zal je ervaren hoe zowel focus, als tempo twee sterke bondgenoten kunnen vormen om
dagdagelijkse uitdagingen, chaos en drama te trotseren.
​​
Hoe starten​​
Leg een tiental gekleurde kegels of voorwerpen op de grond.
Elke kleur stelt een thema voor
​​
Bijvoorbeeld:
-
Werk: opdracht, mails, call, ...
-
Familie/partner: hobbies, huiswerk, datenight, ...
-
Huishouden: klussen, boodschappen, schoonmaak, was, ...
-
Tijd voor jezelf: hobby, sport, massage, vrienden, ...
​​​
Ze mogen symbolisch zijn.
Je hoeft ze niet één voor één te specifiëren, zo lang de kleuren voor jou duidelijk zijn wie/wat ze representeren.
​
De format
Je wandelt letterlijk door je dag, door de kegels en doorvoelt verschillende manieren om in het leven te staan:
​​
1. Het tijdkonijn van Alice in wonderland
Hier ga je snel, chaotisch van de ene naar de ander, alsof je steeds te laat bent.
​
2. Bulldozer
Hier heb je één duidelijk doel. Alle andere kegels moeten wijken. Jij stormt kost wat kost op jouw doel af.
​​
3. Esmeralda (Personage uit 'De klokkenluider van Notre-dame')
Pluk de dag. Je neemt je tijd en kiest zelf waar je zin in hebt. Dansend, walsend ga je door je dag zonder je te bekommeren over wat al dan niet aandacht krijgt en wat niet.
​
4. Filosoof
Je observeert, maakt een plan, lijst, analyze. Bekijkt wat je kan delegeren, organiseren.
Eenmaal opgesteld en uitgevoerd ga je op je gemak naar de eindstreep.
​
5. Koning Arthur
Hier bewandel je je dag heel bewust. Je bent alert op waar je focus is, nodig is. Je bent je bewust dat niet alles je aandacht behoeft. Niet alles jouw verantwoordelijkheid is. Je doet het nodige in het moment en gaat op die manier verder naar de eindstreep.​​
​
Wissel tussen de verschillende situaties. Neem voldoende recuperatie tussen de verschillende vormen, zodat je kan herstellen bij spanningstoename.
Blijf attent waar je focus naartoe gaat.
Wat de vorm met je lichaam doet.
Voel wat er gebeurt en hoe focus en dagindeling je beleving verandert.
​
Let op​
-
Ga je sneller of hoger ademen?
-
Ervaar je plotse waas of haast in je hoofd?
-
Verlies je contact met je lichaam?
-
Merk je dat je jezelf er snel vanaf wil maken?
​
Als je één van deze opmerkt, stop dan even.
Observeer waar je focus naartoe gebracht wordt.
Breng hem terug.
Gebruik je zintuigen om je terug naar hier te brengen.
Terug aangekomen?
Goed, begin opnieuw.
​
Forceren heeft geen zin.
Jouw aandacht wordt helderder zodra je ritme en presence afgestemd zijn.
​
Herhaling van de verschillende dagindelingen
zonder verlies van bewustzijn is hier de sleutel.
Integratie en reflectie format 3
Lees deze op jouw tempo.
Laat je lichaam met het antwoord komen.
​
-
In welke situatie voelde ik mezelf het meest kwijtraken?
-
In welke situatie kwam ik het meeste tot bij mezelf?
-
Wat gebeurde in mijn ademhaling bij het tijdkonijn of de bulldozer?
-
Hoe ervaarde ik koning Arthur's dagindeling?
-
Welke dagindeling was voor mij herkenbaar en welke ervaarde ik als vreemd / vernieuwend?
​
Deze format gaat niet om juist of fout.
De ene dagindeling is niet beter dan de ander.
Ze hebben allemaal hun sterktes, en valkuilen.
Je hoeft ze hier niet te begrijpen, enkel herkennen, ervaren.
Dat is genoeg.
​
Mini toepassing in jouw leven
Kies één moment morgen om te oefenen:
Neem een stap terug, adem uit en stel jezelf de vraag:
'Wat is er nu werkelijk aan de orde?'
Niet 'wat moet'.
Niet 'wat hoort'.
Wel 'wat klopt'.
​
Dat is de kracht van deze format.
​
.jpeg)
Format 4: De schakelaar
Intro
Voor je start, check even in bij jezelf.
Je hoeft niets te veranderen.​
Laat je aandacht simpelweg in je borst rusten.
​
Voel de grond onder je voeten.
Adem rustig in en uit.
​​
De schakelaar
Ooit ​​afgevraagd als je niet kon inslapen waar jouw uitknop staat?
Nee, we gaan niet op zoek naar jouw uitknop hier.
In deze format leer je schakelen op het moment dat de tijdreiziger zich toont.
Dat een verhaal uit je verleden opkomt.
Je leert afstand nemen en handelen naar wat klopt.
​
vb: "Dit doet me denken aan toen ik ooit..."
​
Hoe starten​​​
Zoek jezelf minstens 1 partner. Bij voorkeur meerdere.
Sta naast elkaar op 1 lijn.
Eén van jullie is dirigent.
Als die één stap vooruit zet volgt de rest.
Niet ervoor, niet erna.
​
De format
Deelnemers worden bevraagd te observeren wat er gebeurt in afwachting van de stap.
De impact van te volgen/leiding nemen.
De verhalen die opkomen, leren opzij schuiven en tijdig in te grijpen.
​
De format kan hier ook anders.
Zolang die maar uitnodigt om een gedachtegang op te roepen, die bewust on hold zetten en toch het nodige in een bepaald tijdstek doen.
​
Varieer tempo, leiding geven en ontvangen.
​​​
​​​Let op​​
-
Je lichaam wil vooruit terwijl de groep wacht (impuls)
-
Je lichaam wil achterblijven wanneer het moment komt om te bewegen. (bevriezen, vermijden)
-
Gedachten als "Wat denken ze van mij?", "Ik ga te laat zijn..." "Ik ga dit winnen" "Ik ga de perfecte stap zetten"...
-
Wat gebeurt met je ademhaling als je leiding geeft? Als je moet volgen?
​
Als je één van deze opmerkt, observeer het verhaal dat opkomt.
Neem het waar, zonder het verhaal te worden.
Breng je focus naar waar die hoort: de impuls, de dirigent en jouw lichaam, ...?
​​
De sleutel hier is je aandacht verdelen.
Opmerken en bewustzijn sturen volgens wat jij kiest.
Dat is de kracht van de schakelaar.
​
Integratie en reflectie format 4
Lees traag, luister naar wat je lichaam vertelt, observeer de mentale verhalen en gebruik ze indien nodig.
-
Wat was makkelijkst? Leiding geven of volgen?
-
Kon je wachten zonder te verdwijnen? Wat ervaarde je dan?
-
Wat hielp om te schakelen? Wat maakte het moeilijker?
-
Welke oude herinnering / verwachting zat er onder de beleving van het format? Wat kwam op? (vb "Wat denken ze van mij?", "Ik ga te laat zijn..." "Ik ga dit winnen" "Ik ga de perfecte stap zetten"...)
-
Wat gebeurde in jouw lichaam toen de tijdreiziger opkwam?
​
Laat de antwoorden opkomen vanuit je beleving.
herhaal indien nodig.
​
Mini toepassing in jouw leven
Wanneer je morgen een 'oud' verhaal voelt opkomen:
Neem een stap terug, adem uit en zeg tegen jouw tijdreiziger:
​
​
​
'Ik zie je.'
'Ik voel je.'
'Bedankt voor je waarschuwing.'
​​
​
​
Vervolgens doe je wat klopt, niet wat het verhaal van je vraagt of verwacht.
​
Dat is schakelen.
​Dat is soevereiniteit.
Integratie en reflectie
van de tijdreiziger
Neem een moment om te voelen hoe je hier nu zit of staat.
Misschien voel je veel.
Misschien niets.
Beide zijn prima.
​
Je hebt hierboven gewerkt met verschillende formats.
Elke format bracht je steeds dichter bij de kern van de tijdreiziger.
Daarmee heb je best krachtige handvaten verworven om je toekomst te herschrijven.
​
De tijdreiziger vormt je primaire poort naar loskomen van andere patronen.
Hoe sterker je schakelvermogen (format 4), hoe makkelijker het wordt om van de andere patronen los te komen.
Zolang deze vaardigheid moeilijk blijft, zal je merken dat integratie van andere patronen veel van je blijft vragen.
Dat schakelvermogen groeit dankzij marge in format 1 - 2 - 3.
​
Samengevat
-
Je hebt je zenuwstelsel helpen vertrouwen op tempo wissels (snel, traag, slenteren, spurten,...)
-
Gevoeld hoe aandacht jouw beleving grotendeels bepaald
-
Gemerkt wat de voor en nadelen zijn van hoe je je dag indeelt
-
Je hebt ervaren hoe het is om te schakelen wanneer verhalen de overhand dreigen te nemen.
​
​
​
Je hoeft niet langer te vechten met je verhaal.
Alleen opmerken en kiezen.
​
​
​
Dat is de essentie van deze les.
Dat is de essentie van jouw tijdreiziger.
Je hoeft hem niet te stoppen.
Je leert herkennen wanneer hij opkomt.
En vandaaruit opnieuw kiezen.
​
Dat is zelfleiderschap.
Dat is wat het betekend om belichaamd te leven.
Dat is Aceso.
​
Belichaamd leven hoeft niet perfect te zijn.
Het is traag, maar zeer diepgaand werk.
Het transformeert je tot in je kern.
Er is geen eindpunt, alleen verfijning.
​
Kleine dagdagelijkse momenten van belichaamd leven
Kies één moment van je dag waarop je je dag even onderbreekt:
​
-
Bij een tas thee
-
Als je je auto uitstapt
-
Wanneer je je laptop sluit
-
Wanneer je de trap oploopt
​
In dat moment:
Neem afstand. Voel je voeten, adem traag uit.
Observeer waar je focus is. Wat opkomt.
Breng je terug. Niet vanuit afdwingen, maar een uitnodiging.
Eén adem lang thuiskomen.
​
Dat is genoeg voor nu.
​