Dag 2
De pleaser
Herkennen waar jij jezelf verlaat om de ander niet te verliezen.
Veel mensen herkennen het:
je verzacht, past je aan of maakt jezelf kleiner om de verbinding niet te verliezen.
Vandaag onderzoeken we dat deel in jou.
Niet als fout of probleem, maar als iets dat ooit ontstaan is als poging om veiligheid te behouden in contact naar anderen.
​
We gaan vandaag meer en dieper werken dan alleen “grenzen zetten”.
We gaan leren voelen:
-
wanneer je jezelf verlaat
-
en hoe je lichaam aanvoelt wanneer je bij jezelf blijft
​
We werken traag.
Voeten. Adem. Ruimte.
Het prikkelniveau schema 2.0
Vandaag gingen we dieper in op de energetische coopingsstrategiëen als het te veel wordt.
Format 1: Ruimte innemen / klein maken
Doel
Voelen hoe jouw lichaam beweegt tussen “ik ben hier” en “ik verdwijn een beetje”.
​
Zo doe je dat
1. Sta recht in de ruimte en loop op je natuurlijke tempo.
2. Laat je beweging dan groter worden:
-
armen ruimer
-
stappen vloeiender
-
borst meer open
3. Pauzeer en voel.
4. Maak je beweging daarna kleiner:
-
armen dichter bij je lichaam
-
stappen kleiner
-
borst iets naar binnen
5. Wissel enkele keren tussen groter ↔ kleiner.
6. Blijf voelen, zonder te corrigeren.
Voel in je lichaam
-
Hoe verandert je adem?
-
Hoe verandert je houding?
-
Welke zin of gedachte duikt spontaan op?
Integratie en reflectie format 1
Lees deze op jouw tempo.
Laat je lichaam met het antwoord komen.
​
1. Waar voelde mijn lichaam zich rustiger: in groter worden of in kleiner worden?
2. Op welk moment merkte ik dat ik mezelf wat verliet?
3. Hoe voelde mijn lijf wanneer ik iets meer ruimte innam?​
​
Deze format gaat niet om juist of fout.
De ene dagindeling is niet beter dan de ander.
Ze hebben allemaal hun sterktes, en valkuilen.
Je hoeft ze hier niet te begrijpen, enkel herkennen, ervaren.
Dat is genoeg.
​​
Mini toepassing in jouw leven
Wanneer je een ruimte binnenstapt (bijvoorbeeld een vergadering, familiebezoek of wachtzaal),
voel bewust je voeten.
Laat één ademhaling lang je borst zacht openen, zonder te forceren.
Vraag jezelf af: “Ben ik hier volledig aanwezig, of maak ik mezelf kleiner?”
Stel bij waar nodig.
​
Aanwezigheid is hier de kracht die vrijkomt als hij afgestemd wordt.
​
Format 2: Geven & Ontvangen
Doel
Herkennen hoe jouw lichaam reageert op ontvangen, niet alleen op geven.
​
Zo doe je dat (in duo’s)
1. A geeft iets aan B (aandacht, aanwezigheid of een compliment).
2. B ontvangt, zonder iets terug te geven.
3. Wissel.
4. Daarna vraagt B iets aan A.
5. A voelt wat er in het lichaam gebeurt.
6. Wissel opnieuw.
Let op in jezelf
Wordt je adem smaller?
Voel je spanning in borst of keel?
Wil je glimlachen, sussen of je verontschuldigen?
Integratie en reflectie format 2
Lees traag.
Beantwoord vooral vanuit je ervaring en beleving. Niet in mentale concepten.
-
Welke rol voelde vertrouwder: geven of ontvangen?
-
Wat gebeurde er in mijn lijf toen ik mocht ontvangen?
-
Welke automatische gedachte verscheen?
​
Laat de antwoorden komen zonder te duwen.
Jouw lichaam weet meer dan je denkt.
​​
Mini toepassing in jouw leven
Wanneer iemand jou een compliment geeft, zeg alleen: “Dankjewel”
Zonder iets terug te zeggen of te relativeren.
Zoek direct contact met je adem.
Opmerking: Je hoeft niets terug te geven om waardig te zijn.
.jpeg)
Format 3: Twee dekens
Soeverein Zelf ↔ Versmelting met de ander
​
Materiaal
2 dekens, ongeveer 1 meter uit elkaar
Deken 1: Mijn plek in mezelf
Deken 2: Ik verlies mezelf in de ander
Zo doe je dat
1. Sta op de eerste deken (mijn plek in mezelf).
-
Voel je voeten
-
Voel je adem
-
Voel de ruimte rondom jou
2. Stap dan naar de tweede deken (ik verlies mezelf in de ander).
Observeer:
-
Wordt je adem kleiner?
-
Maakt je lichaam zich kleiner?
-
Begin je automatisch op de ander af te stemmen?
3. Pendel 5–7 keer langzaam tussen beide dekens.
4. Geen doel, geen prestatie. Alleen voelen.
Je hoeft niet te kiezen.
Je leert herkennen wanneer je jezelf verlaat.
Integratie en reflectie format 3
Lees deze op jouw tempo.
Laat je lichaam met het antwoord komen.
​
-
Waar voelde ik mezelf het meest aanwezig?
-
Hoe voelde het moment waarop ik begon te versmelten?
-
Wat heeft mijn lichaam nodig om bij mezelf te blijven?
​
Deze format gaat niet om juist of fout.
De ene dagindeling is niet beter dan de ander.
Ze hebben allemaal hun sterktes, en valkuilen.
Je hoeft ze hier niet te begrijpen, enkel herkennen, ervaren.
Dat is genoeg.
​
Mini toepassing in jouw leven
Wanneer je in gesprek bent, visualiseer onder je voeten een eigen ‘plek’.
Zodra je merkt dat je automatisch naar de ander overbuigt (in gedachten, emotie of houding):
adem uit en breng jezelf terug op je plek.
(Denk: “Ik mag hier blijven.”)
.jpeg)
Format 4: Mijn plek bewaren
Wat gebeurt er wanneer iemand jouw ruimte binnenkomt?
Materiaal
1 deken
Zo doe je dat
1. Sta op de deken. Dit is jouw plek.
2. Een andere persoon nadert langzaam:
-
eerst tot aan de rand
-
daarna net erover
3. Jij doet niets behalve voelen.
4. Daarna oefen je:
-
adem verlagen
-
gewicht in je voeten brengen
-
schouders zacht houden, niet inzakken
-
eventueel een zachte zin binnenin:
“Ik blijf hier.”
“Dit is genoeg.”
​
Geen confrontatie.
Geen verzet.
Alleen aanwezig blijven.
​
Een grens is niets dat je neerzet.
Het is iets dat je belichaamt.
Integratie en reflectie format 4
Lees traag, luister naar wat je lichaam vertelt, observeer de mentale verhalen en gebruik ze indien nodig.
-
Wat voelde ik toen iemand dichterbij kwam?
-
Wat was mijn eerste reflex (inschikken, glimlachen, bevriezen, uitleggen)?
-
Hoe voelde het om gewoon te blijven staan?
​
Laat de antwoorden opkomen vanuit je beleving.
herhaal indien nodig.
​
Mini toepassing in jouw leven
Wanneer iemand fysiek of energetisch dreigend dichtbij komt (zoals in de winkel aan de kassa),
voel bewust je eigen ruggensteun:
-
Breng je aandacht naar je rug
-
Adem richting je wervelkolom
-
Laat je lichaam subtiel rechtop worden:
-
"Ik ben aanwezig, hier"​
-
​
Geen woorden nodig in dat moment.
Jouw lijf herinnert zich deze plek
Afsluiting
Sluit je ogen en adem zacht uit.
Voel je voeten.
​
Stel jezelf de vraag:
Op welk moment vandaag voelde ik dat ik mezelf iets meer koos?
Herkennen is voldoende.
Mini-toepassing voor de komende week
​
Kies elke dag één moment.
Wanneer je op het punt staat “ja” te zeggen terwijl je twijfelt:
1. Stop.
2. Adem uit.
3. Zeg niet ja en ook niet nee.
4. Zeg:
“Ik laat je iets weten.”
​
​
Doel
Niet “beter leren grenzen zetten”.
Maar: tijd terugnemen om jezelf te voelen, vóór je beslist.