
Last van je rug?
Je bent niet alleen.
Onderzoek geeft aan dat 50 tot 80% van de bevolking in zijn leven minstens eenmaal last van zijn rug zal krijgen. (1)
De meeste rugklachten verdwijnen in de loop van de eerste maand na ontstaan van de klachten. 95% herstelt binnen de 3 maanden. (1)
Het verloop van deze rugklachten valt niet te voorspellen, maar je kan de evolutie ervan wel voor jezelf bijhouden indien de rugpijn niet meteen weer verdwijnt. Bijvoorbeeld aan de hand van de Oswestry Disability Index. (2)
Wat kan je zelf doen bij rugklachten ?
Voor een gericht antwoord kan je best even langsgaan bij jouw kinesitherapeut.
Wat voor jou het beste is, hangt af van wat jou in de eerste plaats die rugklachten geeft.
Over het algemeen kan je zelf echter een positieve bijdrage leveren aan het herstel, door goed te blijven bewegen zonder jouw rug te overbelasten.
Dit kan je doen door:
Een dagelijkse wandeling, fietsen of activiteiten met een lage intensiviteit zodat jouw rug in beweging blijft.
Lange periodes van stilzitten vermijden. Sta elke 30 minuten even recht. Stuur je houding met kleine behapbare bewegingen bij.
Vermijd het dragen van zware gewichten (>25kg).
Voorzie voor jezelf voldoende relatieve rustmomenten. Plan ze in in jouw agenda. Geef je lichaam de tijd om te recupereren.
Zorg voor gevarieerde en gezonde voeding.
Drink 2 tot 3 liter water elke dag.
Wanneer ga je best even langs de (huis)arts?
De meeste rugklachten gaan vanzelf weer over na verloop van tijd. Om jouw herstel te bespoedigen dien je best zorg te dragen voor jouw rug. Dit kan je doen aan de hand van bovenstaande tips.
In sommige gevallen is het echter zinvol om eerst even langs de huisarts te gaan:
Bij het plots optreden van pijn na het uitvoeren van een specifieke beweging en deze pijn reproduceerbaar is. (Ook na een specifiek trauma/ongeluk)
Indien je pijn steeds erger wordt en je bij het rusten of 's nachts wakker houdt of als je pijn gepaard gaat met koorts.
Bij uitstralende pijn in het onderbeen, al dan niet gepaard gaande met krachtsverlies in de benen.
Als je blaas of stoelgangproblemen ervaart die nieuw voor je zijn.
Indien de pijn blijft aanhouden en je ongerust bent.
Bij plots gewichtsverlies.
Bij twijfel of angst.
Wat doe jij om jouw rug gezond te houden?
Welkom in de praktijk als je stappen wil zetten in het herstel van aanhoudende of terugkerende rugklachten.
Comments