top of page

De impact van water op jouw gezondheid en welzijn?

Foto van schrijver: Matthieu BosmansMatthieu Bosmans

Bijgewerkt op: 14 jan



Waarschijnlijk heb je ooit het advies gehoord, "Drink veel water." Maar wat is veel en waarom hebben we het zo nodig?

Water...

Ons lichaam bestaat voor meer dan 70% uit water. Water is belangrijk voor de opname van voedingsstoffen, afvalverwerking, aanmaak van nieuwe cellen en weefsels en alles wat nodig is om in leven te blijven. Water inname speelt daarenboven een cruciale rol in ziektepreventie. Een groot deel van onze mineralen wordt opgenomen samen met water. Denk hierbij aan magnesium, calcium en natrium. Fysiologisch zorgen deze mineralen voor onze immuniteit. Zij zijn verantwoordelijk voor wat er in onze cellen gaat en moet vertrekken. Voldoende voorraad aan water in combinatie met mineralen zorgt voor een goede cellulaire gezondheid.


Supplementen


Supplementen zijn tegenwoordig een hot topic. Je kan een pilletje aanschaffen met zowat alle mineralen. Hoewel deze hun meerwaarde hebben in sommige situaties, dien je als gebruiker wel te beseffen dat wat je inneemt met dergelijke supplementen niet altijd in onze cellen opgenomen wordt. Daar zijn verschillende factoren die toe bijdragen zoals je darmflora, de moment waarop je je suppletie inneemt,... De echte vraag is, hoe kan je de inname van mineralen en water het beste voor jezelf ondersteunen? Een gevarieerd dieet, voldoende waterinname en actieve levensstijl zorgen samen voor een gezonde opname aan mineralen en water in onze cellen. Actieve levensstijl, want net als bij een fiets kan je de ketting met olie insmeren, maar als je niet fietst zal de ketting gauw terug opdrogen. Daarbij is het van belang dat elk lichaamsdeel zijn/haar portie aan beweging krijgt. Wandelen en fietsen is weliswaar gezond, maar misschien hebben je schouders en bovenlichaam af en toe graag een beetje extra beweging. Less is more. Je hoeft geen 10000 stappen dagelijks te zetten om je cellen optimaal in vorm te houden. Een actievere levensstijl gaat over stapgewijs keuzes maken wat van moment tot moment een positievere bijdrage levert voor jouw cellen en lichaam. Zoals de trap nemen in plaats van de lift. De fiets naar de bakker, de keerborstel gebruiken in plaats van de stofzuiger,...


Water en stress, een onderschat fenomeen?


Het percentage aan water in ons lichaam is het hoogst in interstitieel vocht. Dat is het vocht tussen onze cellen. De plaats waar collageen en fibroblasten vertoeven. Ook wel bindweefsel / Fascia genoemd Fascia vertoeft grotendeels in lichaamsvocht. Het heeft tot doel om onze weefsels en structuren te verbinden en leidt tot een heel communicatie netwerk. Fascia reageert piezoelectrisch op stress en spanning. Dit wil zeggen dat het een elektromechanische puls veroorzaakt wanneer stress of spanning te groot wordt. Het weefsel rondom wordt viscieus, stram en minder aanpasbaar aan omstandigheden. De fysieke veer en draagkracht neemt tijdelijk af. Een goede verhouding aan mineralen en water, in combinatie met actieve levensstijl, in het lichaam zorgen voor een optimale werking en krachtoverdracht. Zo kan onze water en mineraalinname een positieve bijdrage leveren tot onze draag- en veerkracht op verschillende vlakken.


Hoeveel water zou je nu juist per dag best drinken?

Hier is geen wetenschappelijke onderbouwing voor, aangezien er teveel nevenfactoren zijn. (mate van fysieke activiteit, weersomstandigheden, lichaamsgewicht,...)*

Wel een algemene richtlijn (cfr Institude of medicine):

Voor mannen: 3 liters per dag

Voor vrouwen: 2 liters per dag

Volgens fitnessgoeroe Charles Poliquin is de gouden regel voor dagelijkse waterinname 44ml water per kg lichaamsgewicht.**


Indien je 70kg weegt is dit: 70 x 0,044 = 3,08 liter water (afgerond 3 liter water per dag)


Praktische tips om gehydrateerd te blijven


Om dehydratie te voorkomen maak je best van water jouw 'go to' favoriete drank. Het is een goed idee om:


  • Eén glas water bij elke maaltijd en tussen elke maaltijd te drinken.

  • Water voor en na een inspanning te drinken.

  • Water te drinken bij een honger gevoel. Het dorstgevoel wordt vaak verward met honger.


Zelf houd ik ervan om een fles van 1 liter water bij me in de buurt te houden. Zo kan ik doorheen de dag perfect bijhouden hoe vaak ik deze heb bijgevuld.


Tot slot, wat is nu de impact van water op jouw gezondheid en welzijn?


Water en mineralen vormen belangrijke bronnen voor onze cellulaire immuniteit. Samen met een actieve levensstijl bevorderen ze de draag en veerkracht van ons bindweefsel en lichamelijke structuren en processen. Aan te raden waterinname 3liter water voor volwassen mannen, 2 liter water voor vrouwen.

Zo zie je maar hoe een grote impact iets kleins als voldoende water drinken alle dagen kan hebben op jouw gezondheid en welzijn.



Vond je dit artikel interessant? Help me deze informatie te verspreiden naar je familie, vrienden, collega's.

 

Wil je graag meer informatie over dit topic:

2 weergaven0 opmerkingen

Recente blogposts

Alles weergeven

Comments


bottom of page